잘 못 자는 이유 14가지

잘 못 자는 이유 14가지

 

다이어트 과학자 최겸 대표님은 잠을 잘 못 자는 이유에 대해 14가지 요소를 설명하며 현대인의 생활 습관이 수면에 미치는 영향을 다룹니다. 특히 빛, 음식, 운동 등 일상생활에서 무의식적으로 선택하는 결정들이 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 올바른 수면 습관을 기르기 위해서는 이러한 요소들을 인식하고 조절하는 것이 중요하다는 것을 강조하고 있습니다.

출처 : 다이어트 과학자 최겸

 

1. 수면 환경의 중요성

많은 사람들이 잠을 잘 못 자는 이유는 일상에서 무심코 내리는 결정 때문입니다. 인간은 자연 속의 동물로 자연 상태에서의 수면 환경을 고려해야 합니다.

• 빛 : 자연 상태에서는 빛이 감소합니다.
• 온도 : 밤이 되면 온도가 낮아집니다.
• 소리 : 소리가 줄어듦입니다.
• 음식 : 밤에는 음식을 모을 기회가 적습니다.

 

2. 수면과 관련된 3요소

• 생체 시계 : 몸의 시계와 관련된 요소
• 수면 압력 : 뇌가 일을 하면서 생기는 수면의 압력
• 환경 사이클 : 수면의 질을 유지하는 환경

 

3. 수면을 방해하는 요소들

• 빛 : 전자 기기에서 나오는 빛이 멜라토닌 합성을 억제합니다.
• 음식 : 늦은 시간에 음식을 섭취하면 호르몬 분비가 방해받습니다.
• 운동 : 밤에 과격한 운동은 아드레날린과 코르티솔 분비를 촉진하여 수면을 방해합니다.
• 자극적인 콘텐치 : 자극적인 활동은 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

4. 카페인과 알코올의 영향

• 카페인 : 수면에 방해가 될 수 있습니다.
• 알코올 : 술은 잠들기 쉽게 만들지만 수면의 질을 떨어트립니다.

 

5. 햇빛과 세로토닌

• 세로토닌 : 멜라토닌의 전구물질로 햇빛을 통해 합성됩니다.
• 낮에 햇빛을 충분히 쬐지 않으면 멜라토닌 합성이 어려워집니다.

 

6. 낮잠과 수면 패턴

• 낮잠 : 과도한 낮잠은 수면 압력을 감소시켜 밤에 잠들기 어렵게 합니다.
• 불안정한 수면 패턴 : 생체 시계가 불안정해지면 수면에 어려움을 겪게 됩니다.

 

7. 온도와 수면 환경

• 온도 : 높은 온도는 수면을 방해합니다.
• 수면 환경 : 소리나 자극이 수면을 방해할 수 있습니다.

 

8. 수면제의 사용

• 수면제 : 단기적인 해결책으로 장기적인 치료책이 될 수 없습니다.
• 자연스러운 생활 패턴을 통해 수면 문제를 해결하는 것이 바람직합니다.

 

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