3분 동안 소식 없으면 변비

3분 동안  소식 없으면 변비

 

변비는 정상적인 배변이 이루어지지 않을 때 발생하며 특히 화장실에서 3분 이상 앉아 있는 것은 비정상적인 상황을 나타냅니다. 임익강 대장항문외과 교수님께서는 변비의 원인과 해결 방법 그리고 변비가 건강에 미치는 영향을 설명하고 있습니다. 특히 소식 다이어트가 변비를 악화시킬 수 있다고 하시며 변비를 예방하기 위해서는 적절한 식사량과 섬유질 섭취가 중요하다고 강조하고 있습니다.

 

출처 : 꽁교육+

1. 변비의 정의와 원인

변비란 화장실에서 3분 이상 앉아 있어도 배변이 되지 않는 상태를 말합니다. 정상적인 식사를 하고도 변비가 오는 경우가 있습니다. 소식 다이어트나 굶는 다이어트를 하는 사람들이 상대적으로 변비에 걸리기 쉽습니다. 나이가 들면 흡수력이 떨어지는데 식사를 줄이면 변비가 발생할 확률이 높습니다.

 

2. 배변의 생리학

대변은 직장에 조금씩 이동하며 직장과 항문이 만나는 부위에 똥말리 신경이 자극을 받으면 배변욕구가 생깁니다. 대변의 상태에 따라 배출 속도가 다르지만 일반적으로 15초에서 30초 사이에 배출됩니다. 3분 이상 앉아 있는 경우는 가짜 배변욕구일 가능성이 높으며 변이 단단해서 통과하지 못하는 경우도 있습니다.

 

3. 변비의 해결 방법

가짜 배변욕구는 질환일 수 있으므로 병원을 방문해야 합니다. 변이 단단해서 배출되지 않는 경우는 변비로 온수 좌욕이나 관장을 통해 해결할 수 있습니다.

 

4. 변비의 위험성과 예방

변이 장에 오래 머무르면 독성이 장점막을 자극하여 세포 손상과 변종을 유발할 수 있습니다. 변비는 건강에 해로우며 변을 참으면 안 됩니다.

 

5. 변비를 유발하는 식습관

떡이나 감 같은 음식은 변을 뭉치게 하여 변비를 유발할 수 있습니다. 긴 섬유질이 많은 음식은 변을 단단하게 만들어 배출을 어렵게 합니다.

 

6. 변비와 식사량의 관계

소식 다이어트는 변비를 유발할 수 있으며 식사량이 적으면 변이 충분히 형성되지 않습니다. 변이 장에 오래 머무르면 독성이 장점막을 손상시켜 장누수증이나 암을 유발할 수 있습니다.

 

7. 변비 해결을 위한 장운동 조절

장운동을 조절하여 음식이 3일 내에 배출되도록 해야 합니다. 창 출렁 운동이 장운동조절에 효과적입니다.

 

8. 변비 약물 사용의 주의점

변비해결을 위해 약물을 사용할 수 있으나 자극성 약제는 장점막의 민감도를 떨어뜨릴 수 있습니다. 자극성 약제의 반복 사용은 탈감작을 유발하여 변비를 악화시킬 수 있습니다. 약물은 일주일에 한 번 정도 사용하고 매일 습관적으로 사용하는 것은 위험합니다.

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