내면소통 명상이란?

 

마음 근력은 훈련을 통해 강화될 수 있으며 이는 뇌의 특정 부위를 활성화시키는 과학적 원리에 기반하고 있습니다. 이 영상에서는 내면 소통 명상을 통해 자기 조절력, 대인관계력, 자기 동기 등을 향상하는 방법을 설명하며 명상이 뇌의 전전두피질을 활성화하고 편도체를 안정화시키는 데 효과적임을 강조합니다. 결국 마음 근력을 키우면 개인의 능력과 건강이 모두 향상될 수 있습니다.

 

출처 : EBSCulture(EBS 교양)

 

1. 마음 근력의 개념

마음 근력은 마음의 근육과 같으며 체계적이고 반복적인 훈련을 통해 강화할 수 있습니다. 과거에는 사람의 능력이 선척적이라고 생각했으나 연구 결과에 따르면 훈련을 통해 마음 근력도 강화될 수 있습니다.

 

2. 마음 근력의 구성 요소

• 자기 조절력 : 자신을 조절하는 힘으로 끈기, 과제 지속력, 집중력, 감정 조절력, 충동 통제력 등을 포함합니다.
• 대인관계력 : 타인의 의도와 감정을 파악하고 설득과 리더십을 발휘하는 능력입니다.
• 자기 동기 : 자기 자신에게 동기를 부여하고 창의성, 문제 해결력, 예측력, 판단력, 의사 결정을 잘하는 능력입니다.

 

3. 마음 근력 강화 방법

마음 근력을 강화하면 자기 조절, 대인 관계, 자기 동기부여 능력이 향상됩니다. 뇌 과학에 따르면 마음 근력을 발휘하는 중요한 뇌 부위는 내측 전전두피질(mpfc)입니다. 명상은 mpfc를 강화하는 효과적인 방법으로 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.

 

4. 편도체와 전전두피질의 관계

편도체는 부정적 감정을 담당하며 활성화되면 전전두피질의 기능이 저하됩니다. 편도체를 안정화시키고 전전두피질을 활성화하는 것이 중요합니다.

 

5. 명상의 효과와 신경 가소성

명상은 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화하는 데 효과적입니다. 신경 가소성이란 뇌를 반복적으로 사용하면 그 방향으로 굳어지는 현상을 말합니다. 명상을 통해 신경 가소성을 유도하려면 최소 8주에서 12주간의 훈련이 필요합니다.

 

6. 명상의 실질적 효과

명상은 불안과 분노 같은 부정적 정서를 완화하고 집중력과 문제 해결력을 향상합니다. 전전두피질이 활성화되면 면역력도 향상되어 건강에 긍정적 영향을 미칩니다.

 

7. 명상 실습 방법

명상실습은 호흡에 주의를 기울이는 것으로 시작합니다. 의도하지 않은 자연스러운 호흡을 알아차리는 것이 명상의 핵심입니다. 일상에서 틈틈이 호흡 명상을 실습할 수 있습니다.

 

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