뇌 신경계 이완 명상

 

이 영상은 스트레스로 인한 신체의 긴장을 완화하고 뇌신경계 이완 명상을 통해 몸과 마음의 안정을 찾는 방법을 소개합니다. 특히 얼굴과 어깨의 긴장을 풀어주는 실습을 통해 편도체를 안정화시키는 효과를 강조하며 신체 부위 간의 연결성을 설명합니다. 명상을 통해 내면 소통을 이루고 스트레스를 예방하는 방법을 제시합니다.

 

출처 : EBSCulture(EBS 교양)

 

1. 뇌신경계와 신체 부위의 연결

뇌신경계는 주로 얼굴과 두개골에 집중되어 있으며 뇌의 특정 부위가 뇌 밑바닥과 직접 연결된 신경계를 의미합니다. 안구 근육은 3,4,6번 신경과 연결되어 눈동자를 움직입니다. 교근(깨물근)은 음식을 씹을 때 사용되며 뇌와 직접 연결됩니다. 얼굴 표정 근육, 흉쇄유돌근, 승모근, 혀 밑 근육 등도 뇌와 연결되어 있습니다.

 

2. 스트레스와 신체 반응

스트레스나 부정적 감정은 얼굴을 찌푸리게 하고 어깨를 들리게 하며 혀를 굳게 만듭니다. 이러한 신체 반응은 편도체를 활성화시킵니다. 편도체를 안정화시키기 위해서는 신체 부위를 의도적으로 이완시키는 것이 효과적입니다.

 

3. 뇌신경계 이완 명상의 중요성

얼굴 표정을 편안하게 하고 웃으면 기분이 좋아집니다. 어깨를 이완시키면 마음이 편안해집니다. 뇌신경계 이완 명상은 습관적인 긴장을 풀어 편도체를 안정화시킵니다. 똑바로 앉는 자세는 교근과 흉쇄유돌근을 이완시키는 목적이 있습니다.

 

4. 교근 이완 실습

교근은 여러 신체 부위와 연결되어 있으며 하나만 풀어도 다른 부위가 이완됩니다. 교근을 이완하기 위해 오른손으로 턱 근육을 눌러 아픈 부위를 찾아 풀어줍니다. 입을 벌리고 아래턱을 떨어뜨려 힘을 빼야 합니다.

 

5. 현대인의 스트레스와 신체 반응

현대인들은 스트레스로 인해 하루 종일 이를 악물고 생활합니다. 스트레스 상황에서 어깨가 들리고 턱이 악물리며 주무실 때 이를 갈거나 부딪히게 됩니다.

 

6. 효율적인 이완 방법

한쪽만 집중적으로 이완시키고 나머지 1분만 반대쪽을 이완시키는 방법이 효과적입니다. 뇌는 한쪽이 이완되면 반대쪽도 자동으로 이완시킵니다.

 

7. 뇌신경계 이완 명상 실습

호흡에 주의를 두고 안구 근육을 이완시키기 위해 눈을 움직입니다. 턱 근육의 힘을 빼고 얼굴 전체 근육을 이완시킵니다. 목과 승모근을 이완시키며 어깨가 녹아내리는 느낌을 상상합니다.

 

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