이번 영상은 전신 교정 스트레칭을 통해 노후 건강을 개선하는 방법을 소개해 보겠습니다. 특히 구부정한 자세로 인한 목통증과 어깨통증을 완화하고 혈액 및 림프 순환을 촉진하는 다양한 스트레칭 동작을 강조합니다. 이 루틴을 통해 건강한 자세를 유지하고 통증을 줄이며 호흡이 편안해지는 효과를 기대할 수 있습니다.
출처 : 인간미 넘치는 건강멘토
1. 전신 교정 스트레칭의 중요성
두통, 목통증, 어깨통증을 겪는 사람들에게 전신 교정 루틴이 도움이 됩니다. 자세를 펴며 혈액 순환과 림프 순환이 개선되어 통증이 줄어듭니다. 구부정한 자세가 목과 어깨 근육을 딱딱하게 만듭니다. 가슴과 등을 펴는 스트레칭이 중요합니다. 척추의 중추 신경에서 말초 신경으로 가는 통로가 개선되어 두통과 통증이 완화됩니다. 척추의 S자 만곡을 유지하여 허리 통증 완화에도 효과적입니다.
2. 스트레칭 준비물
나무봉을 준비하거나 우산이나 골프채로 대체 가능합니다.
3. 스트레칭 동작 소개
- 오버 헤드 숄더 턴
- 비하인드 넥 프레서
- 사이드 밴드
- 트렁크 로테이션, 딥 트렁크 로테이션
- 힙 힌지
- 윈드 밀
4. 오버 헤드 숄더 턴
- 두 발을 어깨너비로 벌리고 봉을 머리 위로 올림
- 봉을 머리 뒤로 넘기며 숨을 내쉬고 원 상태로 돌아오며 숨을 들이마심
- 1분간 반복하며 호흡을 편하게 함
- 가슴 근육 이완 후 목과 어깨가 편안해짐
5. 비하인드 넥 프레서
- 견갑골을 외전 하며 봉을 머리 위로 들어 올림
- 목과 승모근 부위를 마사지하듯 봉을 내림
- 가슴과 어깨가 이완되며 목과 어깨가 가벼워짐
6. 사이드 밴드
- 목뒤로 봉을 대고 옆으로 숙임
- 반대쪽도 동일하게 시행
- 등이 펴지고 옆구리가 이완되며 흉추의 가동범위가 개선됨
7. 트렁크 로테이션
- 복부 호의 안정화와 흉추의 가동범위 개선
- 상체와 고관절을 함께 돌림
- 척추의 중추신경에서 말초 신경으로 가는 통로가 개선됨
8. 힙 힌지
- 복부호 안정화와 뒤허벅지 이완
- 허리를 편 상태로 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙임
- 척추의 S자 만곡 유지로 허리통증 완화
9. 윈드 밀
- 몸통을 회전하며 고개를 돌려 위에 있는 손을 바라봄
- 흉추의 가동 범위가 늘어나며 회전 운동에 도움
- 목과 어깨가 가벼워지고 허리가 편안해짐
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