명상5 김주환교수의 건강해지고 젊어지는 운동법 5060 세대 이상도 가능하며 운동을 통해 젊어지는 건강법을 설명하고 있습니다. 심박수를 기준으로 자신의 최적의 운동 강도를 알 수 있으며 이를 통해 체력이 향상될 수 있습니다. 전투훈련과 같은 효과적인 운동 방식을 도입하면 매일 30분 투자만으로도 젊음을 유지할 수 있습니다. 젊어지는 효과는 단순한 운동을 넘어 불안장애 완화에도 도움을 줍니다. 성인이 되면 운동 강도를 가늠하는 것이 중요하며 이를 통해 건강을 증진시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.출처 : 스터디언 운동 강도는 어떻게 조절하나요?최대 심박수는 220 - 자신의 나이로 계산할 수 있으며 이를 토대로 자신의 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 최대 심박수의 70% 수준인 심박수를 유지하면서 운동하는 것이 효과적이며 이를 통해 체력 상태를.. 2025. 2. 21. 뇌 신경계 이완 명상 이 영상은 스트레스로 인한 신체의 긴장을 완화하고 뇌신경계 이완 명상을 통해 몸과 마음의 안정을 찾는 방법을 소개합니다. 특히 얼굴과 어깨의 긴장을 풀어주는 실습을 통해 편도체를 안정화시키는 효과를 강조하며 신체 부위 간의 연결성을 설명합니다. 명상을 통해 내면 소통을 이루고 스트레스를 예방하는 방법을 제시합니다. 출처 : EBSCulture(EBS 교양) 1. 뇌신경계와 신체 부위의 연결뇌신경계는 주로 얼굴과 두개골에 집중되어 있으며 뇌의 특정 부위가 뇌 밑바닥과 직접 연결된 신경계를 의미합니다. 안구 근육은 3,4,6번 신경과 연결되어 눈동자를 움직입니다. 교근(깨물근)은 음식을 씹을 때 사용되며 뇌와 직접 연결됩니다. 얼굴 표정 근육, 흉쇄유돌근, 승모근, 혀 밑 근육 등도 뇌와 연결되어 있습니다... 2025. 2. 7. 내면소통 명상이란? 마음 근력은 훈련을 통해 강화될 수 있으며 이는 뇌의 특정 부위를 활성화시키는 과학적 원리에 기반하고 있습니다. 이 영상에서는 내면 소통 명상을 통해 자기 조절력, 대인관계력, 자기 동기 등을 향상하는 방법을 설명하며 명상이 뇌의 전전두피질을 활성화하고 편도체를 안정화시키는 데 효과적임을 강조합니다. 결국 마음 근력을 키우면 개인의 능력과 건강이 모두 향상될 수 있습니다. 출처 : EBSCulture(EBS 교양) 1. 마음 근력의 개념마음 근력은 마음의 근육과 같으며 체계적이고 반복적인 훈련을 통해 강화할 수 있습니다. 과거에는 사람의 능력이 선척적이라고 생각했으나 연구 결과에 따르면 훈련을 통해 마음 근력도 강화될 수 있습니다. 2. 마음 근력의 구성 요소자기 조절력 : 자신을 조절하는 힘으로 끈기,.. 2025. 2. 2. 자본주의에 현혹되지 말고 세가지만 기억하세요 이 강연의 핵심 주제는 마음 근력을 키우는 것이며 이를 통해 건강한 삶을 영위하는 방법을 제시하고 있습니다. 김주환 교수님께서는 몸과 마음의 건강을 위해서 잠, 식사, 운동의 세 가지 요소에 집중할 것을 강조하고 있습니다. 현대 사회의 잘못된 가치관과 다이어트 관념을 비판합니다. 결국 개인이 자신의 몸과 삶을 올바르게 바라보고 관리하는 것이 중요하다는 메시지를 전달하고 계십니다. 자본주의에 현혹되지 말고 세 가지만 기억하세요. 출처 : 다이어트 과학자 최겸1. 김주환 교수님의 강연 소개2023년 6월 3일 겸 엑스 콘퍼런스에서 김주환 교수님의 강연이 진행되었습니다. 강연의 주제는 건강한 삶을 위한 올바른 관점으로 몸과 마음, 삶을 바라보는 방법에 대해 다루었습니다. 김주환 교수님께서는 '내면소통'과 '회.. 2025. 1. 28. 편도체를 안정화 시키고 전전두엽을 활성화 시키자 편안전활 내면소통 훈련의 핵심 주제는 호흡 명상을 통해 편도체를 안정화시키고 스트레스를 줄이는 것입니다. 이 훈련은 호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어 몸과 마음의 긴장을 해소하는 방법을 제시합니다. 명상 과정에서 호흡의 자연스러운 흐름을 바라보며 자율신경계에 긍정적인 신호를 보내는 것이 중요합니다. 1. 호흡 명상의 중요성호흡 명상은 편도체를 안정화시키는데 도움을 줍니다. 자율신경계 중에서 인간이 의도를 갖고 개입할 수 있는 것은 호흡밖에 없습니다. 심장박동이나 내장 운동 등은 개입이 불가능합니다. 호흡은 자율신경계에 의해 통제되지만 의도를 갖고 개입할 수 있습니다. 2. 호흡 명상의 구성호흡 명상은 두 부분으로 나뉩니다. 호흡에 집중하는 것과 근육의 긴장을 푸는 것입니다. 편도체 활성화 시, 스트레스.. 2025. 1. 23. 이전 1 다음
