꾸준히 실천51 2025년 3월 5일 슬로 조깅 20분 했는데 땀이 꽤 납니다. 겨터파크 개장~찬물로 냉수 샤워해 줍니다.16시간 정도 단식 후 점심 식사맨발 걷기 하기 좋은 계절이 돌아오고 있습니다.점심 먹고는 가변게 맨발로 걷습니다. 중요한 것은 햇빛을 받는 것입니다.낮잠 타임~흰색 저 녀석은 순두부입니다. 순두부에 간장 한 숟갈 넣고 밥에는 들기름 한 숟갈 넣었습니다.저녁 먹고 가볍게 산책 오늘의 곡은 진또배기입니다. 신나게 놀아보겠습니다. 2025. 3. 6. 2025년 3월 4일 16시간 단식 후 점심혈당을 떨어뜨리기 위해 식사 후 걷는 것이 효율적이라고 합니다. 현재 제 공복혈당은 2020년 100, 2022년 115, 2024년 106입니다. 다음번 건강검진 때는 99 이하로 떨어질 것이며 정상이 될 것이라 믿습니다. 현재 고혈압, 당뇨, 고지혈증 약을 먹고 있는 분들은 반드시 개선해야 합니다. 그런 것들을 방치하면 결국엔 암 또는 치매로 발전하게 됩니다. 지금 기회를 주고 있으니 부디 빨리 깨닫고 알아차려서 기회를 잡으시기 바랍니다. 지금 해야 돈과 시간과 마음을 아낄 수 있습니다. 나중에는 굉장한 고통과 시간과 마음과 돈까지 많이 듭니다. 쭙쭙이 삼매경식후 30분 걷는 습관을 몸에 장착해 보려고 합니다. 물론 다른 운동을 해도 좋습니다. 몸에 무리가지 않는 범위 내에서 무.. 2025. 3. 5. 2025년 3월 3일 새벽 사이에 눈이 내렸네요~아침점심저녁 오늘의 곡은 찐이야입니다. 신나게 놀아보겠습니다.엊그제 헌혈하고 받은 CGV 영화관람권을 기프티스타에 팔아서 현금화시켰습니다. 현재 시세가 9700원입니다. 영화 볼일이 없으면 현금화하면 좋습니다. 문화상품권 5천 원권 보다 두 배가치가 있습니다.여긴 어떻게 찾아서 들어가 있는 건지 참 신기합니다. 2025. 3. 4. 2025년 3월 2일 약 16시간 간헐적 단식 후 점심식사 했습니다. 양상추 딸기 멸치 해바라기씨 땅콩 생고구마 3개 잡곡밥 두부조림 배부릅니다. 배 터지게 먹어도 살이 안 쪄요.저녁 잡곡밥 이마트 닭갈비 오늘의 곡은 가질 수 없는 너입니다. 신나게 버텨 보겠습니다. 플랭크 4분 20초가량 할 수 있게 되었습니다. 숨 참기는 2분까지 할 수 있게 되었습니다. 대단한 발전입니다. 2025. 3. 3. 2025년 3월 1일 집수리 봉사활동을 나왔습니다. 오늘의 미션은 지저분한 전기선과 작은 간판 철거입니다.회장님 주도하에 보조 역할을 맡았습니다.구멍도 뚫고요.콘센트 연결도 하고요.전선이 노출되지 않도록 몰딩(쫄대)으로 마감해 줍니다. 깔끔해졌습니다. 오늘도 많이 배웠습니다. 감사한 하루였습니다.맛있는 점심도 얻어먹고 행복한 하루였습니다. 어제오늘 배 터지게 즐겁게 먹었네요. 저녁은 가볍게 먹어줍니다. 오늘의 곡은 평행선입니다. 신나게 놀아보겠습니다. 2025. 3. 2. 2025년 2월 28일 오늘은 오랜만에 소변이 마려워서 깼네요. 예전엔 자다가 두세 번씩 깼는데 요즘엔 한번 깨거나 안 깨고 잘 잡니다. 소금 덕분인지 운동 덕분인지 식단 덕분인지 모든 것이 어우러진 덕분인지 아무튼 좋아지고 있습니다. 저는 아픈 곳은 없지만 계속 피곤하긴 했거든이요. 언제인지 기억은 안 나지만 오래전부터 요. 처음 2020년에 건강검진할 때 혈압 경고가 있었고 2022년엔 공복혈당이 115가 나왔었지요. 계속해서 개선해서 지금은 혈압은 이상이 없고 공복혈당도 106으로 떨어졌습니다. 2026년에는 아마 모든 것이 다 정상으로 될 것이라 믿습니다. 조금 이상 있을 때 빨리 개선해야 합니다. 술, 커피 끊고 지금은 가공식품도 거의 안 먹고 외식도 많이 하지 않습니다. 운동도 꾸준히 매일 조금씩 하고 있습니다.굿모.. 2025. 3. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
